食物繊維

食物繊維は、私たちの健康に多くの利点があります。

ここでは、あなたの食事療法でそれらを含めることができる方法です。

繊維は健康的な食事に必要である

より多くの繊維を食べる。おそらく前にこれを聞いた。

繊維はあなたの健康のためにとても良いですしかし、なぜ、あなたは知っていますか?

食物繊維-果物、野菜、全粒穀物や豆類を中心に発見された-おそらく最高の防止または便秘を支援する能力について知られています。

しかし、繊維はまた、糖尿病や心臓病の危険性を低減するような他の健康上の利益を提供することができる。

繊維を提供おいしい食べ物の選択は難しいことではありません。

あなたは食物繊維、それを含む食品とどのように食事や軽食に追加するが必要などのくらいのことを見つける。

植物繊維とは何ですか?食物繊維はあなたの体が消化するか吸収できない植物性食品のすべての部分が含まれています。

あなたの体が分解し、吸収-そのような脂肪、タンパク質や炭水化物などの他の食品成分とは異なり、繊維があなたの体によって消化されていません。

そのため、あなたの胃、小腸、大腸、あなたの体の外を通して比較的無傷で通過です。

これは、繊維があまり行わないように見えるかもしれないが、健康を維持する上でいくつかの重要な役割を有する。

繊維は、一般に二つのカテゴリーに分類される:水に溶解しないもの(不溶性繊維)とその上に水(水溶性食物繊維)に可溶である。

不溶性繊維。繊維のこのタイプは、あなたの消化システムを介して「素材」の動きを促進し、便の量を増加させ、だから、不規則なスツールや便秘に苦しんでそれらを使用することができます。

包括的(インテグラル)小麦粉、小麦ふすま、ナッツ、多くの野菜は不溶性の食物繊維の良い情報源です。

水溶性繊維。これらの繊維は、便を軟化し、身体を通って廃棄物のより速い移動を助ける腸内の水を吸収する。

これは、低い血中コレステロールおよび血中グルコースを助けることができる。

水溶性食物繊維は、オート麦、エンドウ豆、豆、リンゴ、柑橘類、ニンジン、大麦やオオバコに含まれています。

繊維の各タイプの量が異なる植物に変化し、どのように繊維が豊富で、さまざまな食品を食べるのほとんどの精神衛生上の利益取得する高繊維を食べるの利点繊維をたっぷりと食事を含む多くの利点を持っています。

腸機能を正規化する。

食物繊維は、あなたの便の重量およびサイズを増大させ、それを軟化する。

だから、簡単に行く、と懲役の可能性が低減されます。あなたは水様便を持っている場合、繊維はまた、水を吸収することができるので、凝縮を助けることができる。

いくつかの場合、繊維は、過敏性腸症候群の緩和を提供することができる。

腸の完全性と健康を維持するのに役立ちます。繊維が豊富な食事は痔、憩室症と小腸および大腸での発症リスクを減らすことができます。

血中コレステロールレベルを低下させる。

豆、オート麦、亜麻仁とオート麦ふすまで水溶性繊維は、低密度リポタンパク質または「悪玉」コレステロールを下げることによって血中総コレステロール値を減らすことができます。

疫学的研究は、血圧を下げることができ、食事中の繊維の増加を示した。

コントロール血糖値を支援します。繊維、特に水溶性食物繊維は、糖尿病患者において血糖値の改善に役立つ可能性がある、砂糖の吸収を遅くすることができます。

不溶性繊維が豊富な食事療法は、糖尿病、2型糖尿病を発症するリスクの減少と関連している。

大腸癌に対する不確実な効果食物繊維が大腸癌を減少させることを証拠が混合されて-いくつかの研究では、いくつかのショーは何も利益を示さない、いくつかはリスクの増加を示唆する。

繊維が豊富な食品は、一般的に少し脂肪とカロリーを持っている、と体重が増加しないでください。

また、繊維はあなたがより充実し、シチア長い時間を感じさせ、消化が遅くなる。

肥育あるスナックを決定する方法ではありません。

繊維が豊富な食品は、食べ過ぎを防止する、より速くあなたを記入します。

食品のこのタイプはまた胃が食べ物のいっぱいであることを登録するにはあなたの脳の時間を与え、あなたが食べる速度が遅くなります。

人間の健康に有害が多すぎる繊維の?繊維が豊富食べ物はあなたの健康に良いです。

膨満感、風と疝痛-しかし、あまりにもすぐにあまりにも多くの繊維を追加すると、特定の問題につながることができます。

食事中の繊維は、数週間の期間をかけて徐々に増加する。これは消化器系の自然細菌が変化に適応することができます。

また、水をたくさん飲む。。それはあなたのスツールが柔らかく、かなり作り、水を吸収する繊維は最高の仕事あなたはどのくらいの繊維が必要なのでしょうか?

50歳までの人のための毎日の推薦:男性- 38グラム、女性- 25グラム、そして50年後:男性- 30グラム、女性- 21グラム。繊維のあなたの最良の選択は、あなたが毎日十分な繊維を取得しない場合、あなたはそれらの摂取量を増やす必要がある。

良い選択は、次のとおりです。

穀物と全粒製品
フルーツ
野菜
豆、エンドウ及びその他の豆類
種実類

洗練されたまたは加工食品-など缶詰の果物や野菜、白パンやパスタ、非全粒穀物として-低い繊維含有量を持っている。

穀物の処理は、その繊維含有量を低減し、外殻(ふすま)穀物を、削除します。

同様に、果物や野菜の皮を除去して、彼らの繊維含有量を減少させる。

また、むしろ人工的な添加剤を繊維より全体の食品は優れているお食事に繊維を追加する方法?